La cura dell'addome
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Se avete trascurato il vostro fisico da tempo e, particolarmente, l'addome si presenta flaccido e adiposo, è giunto il momento di prendere provvedimenti compiendo quotidianamente alcuni minuti di ginnastica appropriata. Naturalmente anche l'alimentazione ha la sua importanza. Una dieta calibrata, non potrà altro che giovarvi, aiutando la ginnastica a ripristinare il vostro peso forma in un più breve periodo. Gli esercizi da compiere non sono molti, quindi, anche i più pigri possono cavarsela con una mezz'oretta al giorno, ottenendo notevoli benefici.
ESERCIZIO N°1: trazioni alterne delle gambe al petto stando distesi sul pavimento. Mettetevi distesi sul pavimento-avambracci appoggiati al suolo lateralmente al busto, schiena sollevata. Da questa posizione, effettuate delle trazioni alternate al petto delle gambe respirando ogni due movimenti. Ponete attenzione a compiere in maniera giusta il movimento estendendo al massimo le gambe (piedi sempre in tensione) e portando le cosce a battere sul busto. Eseguite tre serie, di 25-30 ripetizioni ciascuna, per gamba.
ESERCIZIO N°2: sforbiciate delle gambe stando distesi sul pavimento. Mettetevi distesi al suolo-avambracci appoggiati lateralmente al busto, schiena sollevata. Da questa posizione, effettuate delle sforbiciate delle gambe mantenendo queste ultime ben tese, piedi distesi in avanti. Respirate ogni due movimenti. Effettuate tre serie, di 30-50 ripetizioni ciascuna.
ESERCIZIO N°3: circonduzioni delle gambe stando distesi sul pavimento. Mettetevi distesi sul pavimento- avambracci appoggiati al suolo, schiena leggermente sollevata. Da questa posizione, effettuate delle piccole rotazioni delle gambe, mantenute tese, piedi distesi. Respirare a piacere. Eseguite tre serie di 30 ripetizioni ciascuna tenendo presente di cambiare a metà esercizio il senso della rotazione.
ESERCIZIO N°4: sollevamenti delle gambe unite stando seduti sul pavimento. Mettetevi a sedere sul pavimento tenendo appoggiate le mani dietro la schiena. Da questa posizione, sollevate le gambe mantenendole unite e tese fino a portarle in verticale; quindi, tornate lentamente al punto di partenza evitando di appoggiare i piedi sul pavimento, dopodiché ripetere il movimento per il numero di volte indicato. Inspirate prima di sollevare le gambe, espirate a sollevamento concluso. Eseguite tre serie di 15-20 ripetizioni ciascuna.
ESERCIZIO N°5: sollevamenti del busto stando distesi a terra, tenendo le gambe unite e piegate. Mettetevi distesi sul pavimento tenendo le braccia tese dietro la testa e le gambe unite e piegate. Da questa posizione sollevate il busto portando la fronte a toccare le ginocchia, quindi tornate al punto di partenza e ripetete il movimento per il numero di volte indicato. Inspirate prima di sollevare il busto, espirate mentre effettuate il movimento. Eseguite tre serie di 20-30 ripetizioni ciascuna.
