Tornare in forma
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Siete fuori forma? Anzi, sono mesi che vi siete lasciati andare? Animati dai migliori propositi, della serie "un po' di riposo può farmi solo bene", avete deciso di allentare un po' la guardia, ripromettendovi comunque di stare attenti alla dieta. Poi la settimana è diventata un mese, ed il mese si è "moltiplicato" come per incanto, e piano piano la dieta ha ceduto il posto alla pizza, agli hamburger… Niente paura: siete degli sportivi o no? Ben presto ritornerete in forma. Quale è la prima cosa da fare se non tornare in palestra! Un dubbio vi assale: sarà il caso di ricominciare da dove avete lasciato? Neanche per sogno, amici navigatori, a meno che la vostra assenza non sia durata solo un paio di settimane, la soluzione migliore sta nel ricominciare lentamente, aumentando gradualmente i carichi di lavoro, ed allenandosi non più di tre volte la settimana. Una mezz'ora di ginnastica, con macchine e pesi o a corpo libero e una decina di minuti di attività aerobica, inizialmente possono bastare a prepararvi fisicamente e psicologicamente a future sedute di allenamento più impegnative e costruttive. Per quanto riguarda la nutrizione? Non serve patire la fame! E'abbastanza logico che, dopo la "sgradevole" visione avuta davanti allo specchio, la tentazione di tagliarvi i viveri sia molto forte. Beh, non è il caso di fare sciocchezze, una drastica riduzione delle calorie potrebbe essere devastante. Concentratevi invece ad aumentare l'apporto proteico ad ogni pasto consumando in quantità controllata carboidrati e verdure, inoltre:
- Evitare assolutamente cibi fritti
- Preferire carne bianca a quella rossa
- Mangiare formaggi non stagionati o comunque con scarso contenuto in lipidi
- Ridurre il consumo di zuccheri e sale
- Bere a sufficienza evitando bevande gasate e alcoliche
- Ridurre drasticamente grassi ed olii (burro e maionese compresi)
- Scegliere sempre cibi ad alto valore nutritivo
per quanto concerne gli spuntini fuori pasto basta anche un frutto o uno yogurt. Si tratta di "piccoli" accorgimenti che possono dare grandi risultati.
